Al bevægelse tæller! - seniortræning med Spies
Sport

Al bevægelse tæller!

Positive effekter ved træning

Selv om muskelmassen mindskes med tiden, fortsætter kroppen med at reagere på træning hele livet. Al bevægelse kan derfor påvirke din sundhed i en positiv retning.

Hvis du begynder at røre dig regelmæssigt, kan du beholde mere styrke, mobilitet, smidighed og balance, selv når du bliver ældre. Træning frigør desuden endorfiner, som kan gøre underværker. Det kan få dig til at have mindre ondt, føle dig mindre stresset og sove bedre om natten. Når du er på ferie, bliver træningen både enklere og sjovere, ikke mindst fordi du kan udføre den sammen med andre. Netop denne sociale side af træningen kan faktisk gøre, at du får endnu flere sundhedsfordele ud af at bevæge dig.

Mange sundhedsfordele ved fysisk aktivitet

Styrker

  • De gode fedstoffer i blodet
  • Antallet af blodkar i skeletmuskulaturen
  • Konditionen
  • Muskelstyrken
  • Insulinfølsomheden
  • Mobiliteten
  • Udholdenheden
  • Koncentrationen
  • Styrken og funktionen i led, ledbånd og sener
  • Enzymer - stofskifte i skeletmuskulaturen
  • Nerveforbindelsen i muskelfibrene
  • Endorfiner, serotonin, dopamin, noradrenalin
  • Proteinet BDNF, som stimulerer koblingen mellem nerveceller i hippocampus
  • Den grå hjernesubstans i pande- og tindingelappen

Mindsker

  • De dårlige fedstoffer i blodet
  • Stresshormonet kortisol
  • Blodtrykket
  • Tilbøjeligheden til blodpropper
  • Mælkesyre under muskelarbejde
  • Følelsen af anstrengelse under træning


Mindsker risikoen for

  • Hjertekarsygdomme
  • Depression
  • Visse typer af cancer
  • Osteoporose
  • Høj muskelstyrke mindsker risikoen for metabolisk syndrom*

Forbedrer

  • Balancen
  • Fedtforbrændingen under aktivitet
  • Generel velvære og søvn
  • Hvilepulsen
  • Blodsukkerniveauet hos type 2-diabetikere

Modvirker

  • Volumemindskning af hippocampus (hukommelsessystemet), som ses ved en depression
  • Lavgradsinflammation, som ses ved depression og hjertekarsygdomme
  • Tab af knoglemasse (især under styrketræning)
  • Rygbesvær (ved styrketræning af ryggen)

*omfatter mindst tre af disse komponenter: overvægt, forhøjet blodtryk, insulinresistens og lipidforstyrrelser

Vores sundhedseksperter:
Cecilia Westergård - Sundhedspædagog, uddannet ved Gymnastik och Idrottshögskolan
Anna Dahlberg - Sundhedsinspirator og uddannet stresspedagog med retning inden for det kognitive

Referencer
Physical activity (WHO - engelsk hjemmeside)

1.4 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna
1.5 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre
1. General effects of physical activity

Vores aktive ferier for seniorer