Al bevægelse tæller! - seniortræning med Spies
Sport

Al bevægelse tæller!

Positive effekter ved træning

Selv om muskelmassen mindskes med tiden, fortsætter kroppen med at reagere på træning hele livet. Al bevægelse kan derfor påvirke din sundhed i en positiv retning.

Hvis du begynder at røre dig regelmæssigt, kan du beholde mere styrke, mobilitet, smidighed og balance, selv når du bliver ældre. Træning frigør desuden endorfiner, som kan gøre underværker. Det kan få dig til at have mindre ondt, føle dig mindre stresset og sove bedre om natten. Når du er på ferie, bliver træningen både enklere og sjovere, ikke mindst fordi du kan udføre den sammen med andre. Netop denne sociale side af træningen kan faktisk gøre, at du får endnu flere sundhedsfordele ud af at bevæge dig.

Mange sundhedsfordele ved fysisk aktivitet

Styrker

  • De gode fedstoffer i blodet
  • Antallet af blodkar i skeletmuskulaturen
  • Konditionen
  • Muskelstyrken
  • Insulinfølsomheden
  • Mobiliteten
  • Udholdenheden
  • Koncentrationen
  • Styrken og funktionen i led, ledbånd og sener
  • Enzymer - stofskifte i skeletmuskulaturen
  • Nerveforbindelsen i muskelfibrene
  • Endorfiner, serotonin, dopamin, noradrenalin
  • Proteinet BDNF, som stimulerer koblingen mellem nerveceller i hippocampus
  • Den grå hjernesubstans i pande- og tindingelappen

Mindsker

  • De dårlige fedstoffer i blodet
  • Stresshormonet kortisol
  • Blodtrykket
  • Tilbøjeligheden til blodpropper
  • Mælkesyre under muskelarbejde
  • Følelsen af anstrengelse under træning


Mindsker risikoen for

  • Hjertekarsygdomme
  • Depression
  • Visse typer af cancer
  • Osteoporose
  • Høj muskelstyrke mindsker risikoen for metabolisk syndrom*

Forbedrer

  • Balancen
  • Fedtforbrændingen under aktivitet
  • Generel velvære og søvn
  • Hvilepulsen
  • Blodsukkerniveauet hos type 2-diabetikere

Modvirker

  • Volumemindskning af hippocampus (hukommelsessystemet), som ses ved en depression
  • Lavgradsinflammation, som ses ved depression og hjertekarsygdomme
  • Tab af knoglemasse (især under styrketræning)
  • Rygbesvær (ved styrketræning af ryggen)

*omfatter mindst tre af disse komponenter: overvægt, forhøjet blodtryk, insulinresistens og lipidforstyrrelser

Vores sundhedseksperter:
Cecilia Westergård - Sundhedspædagog, uddannet ved Gymnastik och Idrottshögskolan
Anna Dahlberg - Sundhedsinspirator og uddannet stresspedagog med retning inden for det kognitive

Referencer
Physical activity (WHO - engelsk hjemmeside)

1.4 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna
1.5 Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre
1. General effects of physical activity

Vores aktive ferier for seniorer

Spies anvender cookies

På Spies.dk bruger vi cookies for at kunne give dig en bedre og mere personlig oplevelse. Dette gør vi for at tilpasse det, som vises for dig i f.eks. sociale medier, indholdet på hjemmesiden og til vores analyser. Vi deler også oplysninger om din anvendelse af Spies.dk til vores partnere. Nedenfor kan du selv vælge, hvor tilpasset en oplevelse du ønsker ved at tillade forskellige cookies. Du kan altid ændre dine indstillinger og læse mere om cookies i vores cookiepolitik.
Nødvendige cookies hjælper med at gøre hjemmesiden brugbar ved at aktivere grundlæggende funktioner såsom sidenavigation og adgang til sikre områder på hjemmesiden. Hjemmesiden kan ikke fungere optimalt uden disse cookies.
Funktionelle cookies gør det muligt at gemme oplysninger om, hvordan hjemmesiden vises eller opfører sig – f.eks. dit valg af sprog eller region. Dette er nødvendigt for at hjemmesiden kan fungere.
Statistiske cookies hjælper os med at forstå, hvordan besøgende interagerer med hjemmesiden ved at indsamle data. Vi indsamler information om, hvordan du interagerer med hjemmesiden, hvor ofte du besøger den, og hvilke sider du får vist. Vi gør dette for at optimere design og brugervenlighed samt styrke hjemmesidens effektivitet. Derudover bruger vi informationen til at give dig personligt indhold og forberede markedsundersøgelser.
Marketing cookies bruges til at følge med i, hvordan besøgende opfører sig på hjemmesiden. Hensigten er, at vi og vores samarbejdspartnere skal kunne vise relevant indhold for den enkelte besøgende. Vi indsamler information om dine interesser, dvs. hvilke sider og annoncer du klikker på, samt hvilke produkter eller tjenester du viser interesse for eller køber (såkaldt “profilering”). For at kunne vise målrettede annoncer og markedsføring arbejder vi med andre virksomheder, som vi deler informationen med.