Yogaretreat på Sri Lanka med Trine Winther

Yoga udstyr

• Hotellet har yogamåtter og klodser, som du kan låne eller du kan tage din egen måtte med.
• En god ide at medbringe en vandflaske og et tørklæde eller let tæppe til at ligge over dig under afspænding.

Workshop omkring tilknytningsmønstre
På denne workshop vil Psykoterapeut MPF Tina Hutnik gennemgå tilknytningens betydning og de forskellige tilknytningsmønstre, der vil efterfølgende være små øvelser til selv refleksion.

Vores tilknytningsmønster er som et usynligt landkort, der guider os i alle livets relationer.
Det formes tidligt i livet, men følger os ind i voksenlivet og påvirker vores evne til at føle tryghed, sætte sunde grænser og finde indre ro. Det præger, hvordan vi rækker ud efter nærhed og støtte og hvordan vi reagerer, når livet udfordrer os. Når du lærer at genkende de øjeblikke, hvor gamle mønstre tager over, får du mulighed for at møde dig selv med større bevidsthed. Det giver plads til at lande blødere og mere autentisk i dig selv.

Forståelsen af vores tilknytningsmønster kan blive nøglen til at bryde gamle cirkler. Den giver os friheden til at udtrykke vores sande behov og skabe dybere, mere trygge og nærende relationer til andre. Når vi begynder at forstå vores mønstre, kan vi stå mere helt i os selv og møde verden med et åbent hjerte.

Udflugter og øvrige tilbud
Udflugter som Trine arrangerer: Talalla udbyder mange spændende udflugter og natur oplevelser i området omkring resortet. Trine har arrangeret safari tur i Yala naturreservat, besøg på te plantage og tempel for gruppen, for dem som har lyst. Turen er egenbetaling. Du behøver ikke tage stilling til udflugter før vi mødes på yogarejsen. Du kan læse mere om udflugter her: https://www.talallaretreat.com/

Inkluderet i rejsen: 75. min.`s besøg i resortets wellnessbadehus. Her kan du slappe af, forfriske dig og forkæle dig selv med sauna, dampbad, magnesiumpool, kælende bad og infrarød lysterapi. En cykeltur på E-cykel i området omkring Talalla.

Fritid og Spa tilbud: Fri eftermiddag og fridage er din tid til at vælge, lige hvad du har lyst for. Det kan være du har brug for at fordybe dig med en dagbog, nyde de smukke omgivelser, forkælelse dig selv med Talallas Ayurvediske spa tilbud og massage eller noget helt andet. Inkluderet i rejsen er 75. min. i Spa afdelingens badehus, som indeholder: Sauna, dampbad, chillbad, magnesiumpool og infrarødt lys. Hvis du har lyst, tilbyder stedet en gratis e-bike tour. Mere om disse tilbud når vi mødes.

Galle: Hvis du har lyst til at se dig lidt omkring i området omkring Talalla, kan du tage på oplevelse i Galle, en smuk by som ligger oppe ad vestkysten, hvor du kan besøge Galle Fort, som har en karismatisk udtryk af gammel engelsk koloni stil. Området oser af spændende butikker og gallerier og den smukke vandring langs Fortets mure er en unik oplevelse, særligt ved solnedgang. Der er mulighed for at tage en overnatning, hvis du har lyst til dette.

Ella: Hvis du brænder for at opleve Ella og Nina Arge Bridge, hvor Sri Lankas kendte tog kører gennem, har du mulighed for at bruge dine fridage til et par dage i dette område. Her kan du også bestige Ella Rock og Little Adam`s Peak.

Hiriketiya: Du kan snuppe en Tuk Tuk fra Talalla Resort og på 15. min. besøge surferbyen Hiriketiya, som byder på både strand, charmerende butikker, cafeer og restauranter. Hvis du går en tur langs stranden, vil du støde på et par lokale cafeer og spisesteder, hvor du kan snuppe dig en frokost eller drik mens du slænger dig i sækkestole med udsigt til havet.

Templer: Hvis du har interesse i templer, så byder Sri Lanka på nogle af verdens ældste og mest spirituelle templer. De er udsmykket og dekoreret med smukke farverige fortællinger og energierne fra de mange års meditationspraksis mærkes stadig i templerne.  En af Sri Lankas største og mest kendte Buddha statue ligger i området omkring vores resort.

Syersker: Skulle du lige have en skjorte eller kjole du drømmer om at kopiere, så er der mulighed for at besøge nogle af Sri Lankas mange dygtige syersker. Den kan du finde lige omkring vores resort.

Har du lyst til at læse lidt mere om yoga på Sri lanka?

I den fysiske del af yogapraksis, som også kaldes asanas (yogastillinger/øvelser) er der plads til alle niveauer. Det betyder at du kan være nybegynder og erfaren yogaudøver og få lige meget ud af din praksis, jeg er klar til at guide dig ud fra dit udgangspunkt og dine behov. Lad dig ikke begrænse af eventuelle fysiske udfordringer eller mindre skader, det er her yogaens mindset ikke har nogen krav til dig, men favner og møder dig kærligt lige der, hvor du er. En vigtig øvebane i livet.

Yoga handler om at forene og balancere dit sind og din krop. At opleve dig selv som en helhed og med alt, hvad der er dig. At møde dit selv fysisk, mentalt og spirituelt med en attitude af accept, nysgerrighed, tålmodighed og uden at dømme. Når du giver dig selv tid og plads, kan dit nervesystem skifte fra mindre gøren modus til mere væren modus. Gennem yogapraksis kan spændingsmønstre i krop og sind langsomt smelte og afmonteres og give plads til sansning af dig selv og dine omgivelser. Der skabes et rum for nærvær og til at vende opmærksomheden indad. Hvor står du i dig selv? Er der noget du har brug for mere eller mindre af? Hvilke stemmer og energier er styrende i dig og hvor kommer de fra?

Det er spændende at blødgøre kroppen, trække vejret, give slip og overgive os i yogaen.  Som dagene går, kan du opleve hvordan dit autentiske selv viser sig i sin naturlige form. Det er her du kan opleve en stærk følelse af kærlighed, mildhed og taknemmelighed.  En følelse af samhørighed med det du allerede er, som at lande hjemme i dig selv på en fredfyldt måde.

Du øver dig i at være den bedste støtte for dig selv, særligt når det er svært at være dig. Det vi søger i livet findes allerede inde i os – nogle gange har vi bare mistet kontaktet til det.

Fra mig til dig

Husk at alle aktiviteter er tilbud, som du kan vælge til og fra, som du har brug for. Det er din ferie og dig, der bestemmer, hvad den skal indeholde. Rejser du alene, skal du ikke bekymre dig. Der vil altid være et fællesskab du kan vælge til. Lyt indad og mærk efter, hvad det du har brug for fra dag til dag, så du kan give dig selv en selvkærlig uge med omsorg og nærvær.

Et par uger før afrejse vil du modtage en mail fra mig med ugens yogaprogram, tilbud om udflugter og gode råd til rejsen.

Har du brug for at vide mere, er du altid velkommen til at kontakte mig trinewinther.dk@gmail.com 0045 28 25 20 00

Detaljeres program

Dag 1
Afrejse fra København

Dag 2
Ankomst Talalla Resort – indlogering
19.30: Fællesspisning og velkomst på Talalla Resort

Dag 3
7.30–9.00: VELKOMMEN – Shanti mantra – groundende yoga – pranayama – kropsscanning meditation (mødes omklædt i receptionen)
16.30–18.00: Yin yoga – det dybe yogiske åndedræt – introduktion til yoga filosofi (de 8 lemmer) – yogakort udleveres – introduktion af gruppen
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 4
7.30–9.00: Hatha – yin/yang energierne – pranayama – meditation
16.30–18.00: Yin yoga & mindfulness – de 7 mindfulness principper – nærværsmeditation – mindfulnesskort udleveres
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 5
7.30–9.00: Vinyasa yoga – vekselåndedrættet – “giv slip” meditation
Eftermiddag: Udflugt til teplantage og tempel (egenbetaling)
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 6
9.00–12.00: Workshop med Tina Hutnik – Qi Gong med Trine – meridiansystemet – mantraenergier – meditation på guru princippet
Eftermiddag: Fri (spa, cykeltur m.m.)
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 7
Udflugt: Yala National Park (egenbetaling)
16.30–18.00: Hatha yoga – meditation på Ganapati – Ganesh mantra
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 8
7.30–9.00: Yin/Yang yoga – release meditation
16.30–18.00: Pulserende yin yoga & face yoga – nervesystemets respons
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 9
9.00–12.00: Workshop – chakrayoga – meditation på de 7 chakra – yoga nidra
Eftermiddag: Fri (spa, cykeltur m.m.)
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 10–11
Yogafri dage – tid til ro, refleksion og oplevelser
Mulighed for udflugter eller yoga på hotellet

Dag 12
7.30–9.00: Hatha yoga – Pai da gong
16.30–18.00: Yin yoga for bindevævet – yoga nidra
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 13
7.30–9.00: Vinyasa yoga & fod yoga – taknemmelighedsmeditation
16.30–18.00: Yogaceremoni & afslutning med mandala
19.15: Fællesspisning (valgfrit)

Dag 14
Afrejse fra Sri Lanka – ankomst Danmark samme dag

Et detaljeret program modtaget 1-2 uger før rejsen. Der tages forbehold for mindre ændringer i programmet